μμ μ μΈκ³μ μΌλ‘ λ§μ μ¬λλ€μ΄ κ²ͺλ μ§λ³ μ€ νλλ‘, λ€μν μμΈμ μν΄ λ°μν©λλ€.
κ·Έλ¬λ μμ μμ ν μλ°©ν μ μλλΌλ, μν μ΅κ΄μ κ°μ νκ³ λ©΄μλ ₯μ κ°ννλ κ²λ§μΌλ‘λ μ λ°λ³ μνμ μλΉν μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
μ΄λ² κΈμμλ μ μλ°©μ μν΄ μ€μ²ν μ μλ μν μ΅κ΄κ³Ό λ©΄μλ ₯μ κ°ννλ λ°©λ²μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.
1. κ· ν μ‘ν μλ¨ μ μ§νκΈ°
μμ΅κ΄μ μ μλ°©μ μ€μν μν μ ν©λλ€. μλͺ»λ μλ¨μ μ λ°λ³ μνμ λμΌ μ μμ§λ§, μ¬λ°λ₯Έ μλ¨μ μ ννλ©΄ λ©΄μλ ₯μ κ°ννκ³ μ μ²΄κ° μκ³Ό μΈμ°λ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€.
1) μ±μμ κ³ΌμΌ μμ·¨ λ리기
μ±μμ κ³ΌμΌμ νμ°νμ κ° νλΆνμ¬ μΈν¬ μμμ μλ°©νκ³ , μμ μ λ°ν μ μλ νμ± μ°μλ₯Ό μ κ±°νλ λ° λμμ μ€λλ€. νΉν λΉνλ―Ό C, λΉνλ―Ό E, λ² νμΉ΄λ‘ν΄ λ±μ΄ νλΆν μνμ μ μλ°©μ μ€μν μν μ ν©λλ€.
μΆμ² μν: λΈλ‘μ½λ¦¬, λΉκ·Ό, μκΈμΉ, ν λ§ν , λΈκΈ°, λΈλ£¨λ² 리 κ°μ μμ΄ μ§μ μ±μμ κ³ΌμΌμ μλ¨μ ν¬ν¨μν€μΈμ.
2) μ μ νμνλ¬Όκ³Ό μ€ν μ€μ΄κΈ°
μ μ λ νμνλ¬Ό(ν° λΉ΅, μ€ν λ±)μ νλΉμ λΉ λ₯΄κ² μμΉμν€κ³ , μΈμλ¦° μ νμ±μ μ¦κ°μμΌ μμ λ°λ³ κ°λ₯μ±μ λμΌ μ μμ΅λλ€. νΉν νλΉ μ§μκ° λμ μμμ νΌνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λ체 μν: ν΅κ³‘λ¬Ό(νλ―Έ, κ·λ¦¬), 콩λ₯, 견과λ₯ λ±μ ν΅ν΄ λ³΅ν© νμνλ¬Όμ μμ·¨νμΈμ.
3) κ°κ³΅μ‘κ³Ό λΆμ μ‘λ₯ μμ·¨ μ ννκΈ°
κ°κ³΅μ‘(ν, μμμ§)κ³Ό λΆμ μ‘λ₯(μκ³ κΈ°, λΌμ§κ³ κΈ°)λ μμ·¨λμ΄ λ§μμλ‘ λμ₯μ λ±μ μ μνμ μ¦κ°μν¬ μ μμ΅λλ€.
λ°λΌμ μ΄λ¬ν μμμ μΌμ£ΌμΌμ 2ν μ΄νλ‘ μ€μ΄κ³ , λμ μμ μ΄λ μλ¬Όμ± λ¨λ°±μ§μ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
2. κ·μΉμ μΈ μ΄λ μ€μ²νκΈ°
μ΄λμ μ μλ°©κ³Ό λ©΄μλ ₯ κ°νμ νμμ μ λλ€.
κ·μΉμ μΈ μ΄λμ 체μ€μ κ΄λ¦¬νκ³ , λ©΄μ μμ€ν μ νμ±νμμΌ μμΈν¬κ° μ±μ₯νλ κ²μ μ΅μ νλ λ° λμμ μ€λλ€.
1) μ μ°μ μ΄λμ ν¨κ³Ό
κ±·κΈ°, λ¬λ¦¬κΈ°, μμ κ±° νκΈ° λ± μ μ°μ μ΄λμ 체μ§λ°©μ μ€μ΄κ³ , μ²΄λ΄ μΌμ¦μ μνν΄ μ μλ°©μ λμμ΄ λ©λλ€.
νΉν λΉλ§μ μ¬λ¬ κ°μ§ μ λ°λ³ μνμ λμΌ μ μκΈ° λλ¬Έμ, μ£ΌλΉ 150λΆ μ΄μμ μ€κ°λ μ μ°μ μ΄λμ κΆμ₯ν©λλ€.
2) κ·Όλ ₯ μ΄λμ μ€μμ±
κ·Όλ ₯ μ΄λμ κ·Όμ‘λμ λλ¦¬κ³ λμ¬ κΈ°λ₯μ κ°μ νμ¬ μ μλ°©μ κΈ°μ¬ν©λλ€.
μ£Ό 2~3ν μ λμ κ·Όλ ₯ μ΄λμ λ³ννλ©΄ 체μ§λ°© κ°μμ λ©΄μλ ₯ κ°νμ λμμ΄ λ©λλ€.
3) μΌμ μ νλ λ리기
μ΄λμ μν΄ μκ°μ λ°λ‘ λ΄κΈ° μ΄λ €μ΄ κ²½μ°, μΌμ μνμμ λ λ§μ΄ μμ§μ΄λ μ΅κ΄μ κΈ°λ₯΄λ κ²λ μ’μ΅λλ€.
μλ¦¬λ² μ΄ν° λμ κ³λ¨ μ΄μ©, κ°κΉμ΄ 거리λ κ±·κΈ° λ±μ μμ λ³νκ° μ₯κΈ°μ μΌλ‘ λ©΄μλ ₯ ν₯μμ λμμ΄ λ©λλ€.
3. κΈμ°κ³Ό μ μ£Ό μ€μ²νκΈ°
ν‘μ°κ³Ό κ³Όλν μμ£Όλ μ λ°λ³ μνμ ν¬κ² λμ΄λ μμΈμ λλ€. μ μλ°©μ μν΄μλ κΈμ°κ³Ό μ μ£Όκ° νμμ μ λλ€.
1) ν‘μ°μ μνμ±
λ΄λ°° μ°κΈ°μλ 70μ’ μ΄μμ λ°μ λ¬Όμ§μ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΄ νμ, ꡬκ°μ, νλμ λ± λ€μν μμ μ£Όμ μμΈμ λλ€.
ν‘μ°μλ λΉν‘μ°μλ³΄λ€ μ λ°λ³ μνμ΄ νμ ν λμΌλ―λ‘ κΈμ°μ μ μλ°©μ 첫걸μμ λλ€.
2) μ μ£Όμ νμμ±
κ³Όλν μμ£Όλ κ°μ, μλμ, μμ λ±μ λ°λ³ μνμ λμ λλ€.
μμ£Όλ₯Ό μμ ν λκΈ° μ΄λ ΅λ€λ©΄, λ¨μ±μ ν루 2μ, μ¬μ±μ ν루 1μ μ΄νλ‘ μ ννλ κ²μ΄ μ μλ°©μ λμμ΄ λ©λλ€.
4. μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬μ μΆ©λΆν μλ©΄
λ§μ±μ μΈ μ€νΈλ μ€μ μλ©΄ λΆμ‘±μ λ©΄μλ ₯μ μ½νμν€κ³ μ λ°λ³ μνμ μ¦κ°μν¬ μ μμ΅λλ€.
μ μλ°©μ μν΄μλ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ μ ν κ΄λ¦¬νκ³ μΆ©λΆν μλ©΄μ μ·¨νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
1) μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬ λ°©λ²
λ§μ± μ€νΈλ μ€λ μ 체μ μΌμ¦ λ°μμ μ΄μ§νκ³ λ©΄μ μμ€ν μ μ΅μ ν©λλ€.
μ΄λ₯Ό μννκΈ° μν΄ λͺ μ, μκ°, νΈν‘ μ΄λμ κ·μΉμ μΌλ‘ μ€μ²νλ κ²μ΄ λμμ΄ λ©λλ€.
λν μ·¨λ―Έ νλμ΄λ μ¬νμ κ΅λ₯λ μ€νΈλ μ€λ₯Ό μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
2) μΆ©λΆν μλ©΄μ μ€μμ±
ν루 7~8μκ°μ μλ©΄μ μ μ²΄κ° ν볡λκ³ λ©΄μ κΈ°λ₯μ μ΅μ ννλ λ° μ€μν μν μ ν©λλ€.
μλ©΄ λΆμ‘±μ μμΈν¬μ μΈμ°λ λ©΄μ μΈν¬μ νλμ λ°©ν΄νλ―λ‘, κ·μΉμ μΈ μλ©΄ μ΅κ΄μ μ μ§νλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€.
5. μ κΈ°μ μΈ κ±΄κ° κ²μ§ λ°κΈ°
μ μλ°©μμ μ‘°κΈ° λ°κ²¬μ λ§€μ° μ€μν©λλ€.
νΉν κ°μ‘±λ ₯μ΄λ νΉμ μμ 걸릴 μνμ΄ λμ μ¬λλ€μ μ κΈ°μ μΈ κ²μ§μ ν΅ν΄ μ‘°κΈ°μ μμ λ°κ²¬νκ³ μΉλ£ν μ μμ΅λλ€.
1) μ μ‘°κΈ° λ°κ²¬μ μ€μμ±
μμ μ΄κΈ° λ¨κ³μμ λ°κ²¬λ μλ‘ μΉλ£ κ°λ₯μ±μ΄ λμμ§λλ€.
μμ, λμ₯μ, μ λ°©μ, μκΆκ²½λΆμ λ±μ μ£Όμ μμ μ κΈ° κ²μ§μ ν΅ν΄ μ‘°κΈ°μ λ°κ²¬ν μ μμ΅λλ€.
2) κ²μ§ μ£ΌκΈ° μ€μ
λμ΄μ μ±λ³, κ°μ‘±λ ₯μ λ°λΌ μ κ²μ§ μ£ΌκΈ°λ λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€.
μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμ¬ μ μ ν κ²μ§ μΌμ μ μΈμ°κ³ , κ±΄κ° μνλ₯Ό κΎΈμ€ν λͺ¨λν°λ§νλ κ²μ΄ μ μλ°©μ λμμ΄ λ©λλ€.
κ²°λ‘
μ μλ°©μ μν΄μλ μν μ΅κ΄ κ°μ κ³Ό λ©΄μλ ₯ κ°νκ° νμμ μ λλ€.
건κ°ν μμ΅κ΄μ μ μ§νκ³ , κ·μΉμ μΈ μ΄λμ μ€μ²νλ©°, κΈμ°κ³Ό μ μ£Όλ₯Ό μ€μ²ν¨μΌλ‘μ¨ μ λ°λ³ μνμ ν¬κ² μ€μΌ μ μμ΅λλ€.
λν μ€νΈλ μ€ κ΄λ¦¬μ μΆ©λΆν μλ©΄, μ κΈ°μ μΈ κ±΄κ° κ²μ§μ ν΅ν΄ μ 체 μνλ₯Ό κΎΈμ€ν 체ν¬νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μ΄λ¬ν μν μ΅κ΄μ μ€μ²νμ¬ μμΌλ‘λΆν° μμ λ‘μ΄ κ±΄κ°ν μΆμ μ μ§νμΈμ.